biceps 43

[...] piersiowa:98cm(tuż pod pachami, jeżeli można tak powiedzieć) +2cm Barki:114cm +2cm Biceps:L-33cm +0cm P-33.5-0,5cm Nie wiem o co chodzi, chyba źle mierzyłem ostanio, bo biceps mi chyba nie zmalał Przedramie:29cm +0.5cm nie cwiczyłęm, a urósł, płakac niebęde Nadgarstek:18cm(w sumie mieże kości, mięśni tam nie ma) bez różnicy Brzucho:80cm(na [...]

[...] na płaskiej 60*10, 70*10, 80*10, 90*10 - wyciskanie na skosie 40*10, 47.5*10, 57.5*10, 67.5*10 2. Nogi -przysiady ze sztanga z tylu - 60*10, 70*10, 80*10, 90*10 3. biceps - unoszenie hantli 13*10 15*10 17*10 19*10 - unoszenie sztangi łamanej 2 serie na 35kg po 10 powt ------------------------------------------------------------------- [...]

[...] 10 30kg 12 25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15 12 10 20kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 15 10kg 5. wznosy tułowia z opadu 4 x 20 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 3 x 15 4kg 2. młotki 3 x 12 4kg 3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 10 4kg 2 x 10 3kg [...]

[...] Planuje cykl na kreatynie i gajnerze dawkował bede w dnt rano porcja gajnera wieczorem 5g mono w dt 5g rano 5g przed treningiem i gajner na noc diety nie mam bo po co? pon bicepsy wtorek brzuch sroda biceps czwartek klatka piątek klatka sobota przedramie niedziela triceps innych partii nie ćwicze no bo przecież sie nie oplaca 7 dni [...]

[...] wyciagu gornego w siadzie do klatki (nadchwyt): 10-10-10 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim: 10-10-10 - szrugsy sztangielkami: 10-10-10 Sroda - klatka i biceps Klatka: - wyciskanie na plaskiej laweczce: 10-10-10 - wyciskanie na skosie w gore: 10-10-10 - wyciskanie sztangielek na plaskiej laweczce: 10-10-10 - rozpietki ze [...]

[...] potwierdza... brak diety = plus w pasie, split = efekty powoli, oparcie na TROJCY SILOWEJ przynioslo jednak fajne efekty (wbrew poradom "doswiadczonych" kolegow) WSZYSTKIE obwody poszly w gore (a np. cwiczen na biceps i klatke nie lubie i jakos mi nigdy nie ida). Pozdrowienia MOC z Toba Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-02-07 06:43:52

[...] dalej lecę spać Regeneracja najważniejsza. Małe info dziś na przedmiocie Antropologii mieliśmy pomiary całego ciała więc co zapamiętałem to napiszę. Ps: Największego bicepsa w grupie miałem był jeden z wagą ponad 100kg co miał tyle samo co ja ale on sobie dodał 1cm więc nie pojechał mi na ambicji Ogólnie moje wymiary które zapamiętałem [...]

Dni treningowe 52 54 Wyciskanie hantli ławeczka pionowa 17kgx15 rozgrzewkokwa 23kgx12 26kgx10 29kgx8 36kgx5 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 23kgx12 26kgx10 29kgx8 30kgx4 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 sztabka x3 10 10 10 12 sztabka x1 8 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] sztanga: 12x20kg 10x22,5kg Młotki: 10x7kg 10x7kg 10x7kg Przedramiona: 20/15/10 x 38kg - nachwyt 20/15/10 x 38kg - podchwyt Komentarz: Bardzo fajny trening jak dla mnie. Mały ciężar na bicepsa a pompa niesamowita - myślałem, że biceps i przedramiona mi rozerwie okrągłe 36cm na pompie - a i tak lipnie wygląda Sorki, że wypiska dopiero dziś

Dzień: 16 treningowyhard Dieta: 1. Owsianka + jajecznica + 2kromki chlebka 2. ryż + mielony + ogórek 3. j/w 4. ryż + mięsko + pomidor dalej nie wiem - mało posiłków, bo wstałem około 10 Trening: Przysiady: 10x73,5kg + FILM 8x76kg 6x78kg 6x78kg - masakra, myślałem, że ost. powt. nie wstanę - udało się Przysiad wykroczny: 10x35kg 10x35kg Łydki [...]

Poprawiony trening FBW na po Świętach... dzięki davidooo wygląda następująco: A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) MC proste nogi ( 48 / 53 kg) Plecy: Drążek 2s maks Wiosłowanie sztangą 12x10 (38 /48 kg) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x10 ( 75 / 80 kg) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 ( 33 / 33 kg) Biceps Uginanie rąk [...]

21.03 DT Dzień jak codzień ostatnio, ciekawie się dzieje zawodowo, a może zaczyna się powoli dziać, rozkręcam coś na boku, na razie kończy się na wycenach %-) ale bądźmy dobrej myśli. Ciągle siedzi to w głowie. /SFD/Images/2016/3/26/b43c7af764184b0bad83fb3cd7f4353f.png Sztangielki mnie pokonały, za tydzień postaram się poprawić. Przysiad chyba [...]

[...] Trening nawet spoko ale zanim sie rozgrzałem to było k**ewnie zimno. -8 stopni to troche zimno na cwiczenie bez kurtki Dzisiaj 2gi cykl na biceps zacząłem. Musze przyznac ze juz troche podrósł mimo tego ze nie ma dobrej michy Przedramienia zapomniałem zrobic bo zagadałem sie z kumplami i jakos tak wyszło Żarcie: [...]

[...] przez minute znow ponad moje sily. Staralem sie walczyc jak moglem, nic sie nie oszczedzalem dzis. Najbardziej skatowane sa tricepsy, bola okrutnie, czuje tez cycki i biceps, zupelnie nie wiem dlaczego. Optymistyczne jest to ze kolano pozwala pracowac. Wklejam filmy wszystkich czterech obwodow, nic nie ciete, jak bylo tak pokazuje. UWAGA - [...]

[...] ciężar bo nie daję rady. 2. mc proste 38/7 48/5 52/4 3. wykroki 28/10 38/9 43/7 było już cięzko... chwiałam sie 4. ściąganie 30/8 30/7 30/6 5. wyprosty 6/15 7/15 8/13 6. biceps 4/10 5/10 6/8 i tu jest progres 7. sztanga skos 23/6 28/5 31/4 ledddwwwoooo 8. allachy 15/15 17,5/10 15,5/6 Po 30 minut areo Latam biegam skaczę, kupuje sobie letnie [...]

[...] Wymiary przed/po: - wzrost: 183cm - waga: 94.1kg/102kg (+7.9kg) - pas: 90cm/93 (+3cm) - rano 90cm - klatka piersiowa: 110cm/113cm (+3cm) - barki: 129cm/133cm (+4cm) - biceps: 41cm/42.5cm (+1.5cm) - przedramie: 33cm/34cm (+1cm) - udo: 66.5cm/67.5cm (+1cm) - lydka: 42cm/43.5cm (+1.5cm) [...]

[...] mocno nóg przez 2 dni , jak zrobi porządnie nogi to w dniu push znów musi zrobić nogi a to nie możliwe. Podział i założenie jest do przyjęcia ale nie rozumiem założeń robić biceps triceps siłowo a nóg już nie ? Pierwszy trening siłowy będzie kolosem objętościowym no chyba, że autorzy podchodzą do rampy w 4-5 seriach i koniec. Jak ktoś ćwiczy [...]

[...] 8 x 8 Wznosy bokiem 8 kg x 10 x 10 x 10 Facepull 32,5 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 12,5 kg x 10 x 10 x 10 Wyciskanie wąsko 45 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie na biceps brama 20 kg x 15 x 15 Wyciskanie francuskie sztangi 20 kg x 15 x 15 Po treningu 5 g mono http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/5/7/66caef40b04a4774bafe552ffe873edf.png [...]

[...] 62 62 62 Wiosłowanie jednorącz sztangą 25 30 35 35 35 Unoszenie bokiem 2x15x5kg 2x12x7kg Uginanie sztangą łamaną 15x15kg 12x20kg 8x25kg 12x20kg Brzuch 3ss Trening przyjemny biceps i barki pompa masakryczna. Przy WL musisałem sobie pomagać rykami i poszło lekko, tylko znowu problemy ze zdjęciem sztangi ze stojaków Ogólne to trochę dziś połamany [...]

Wzięło mnie z samego rana na pomiary, więc się podzielę wynikami / START 1.XI 1.XII 31.I 23.V WAGA 122 112.9 109.5 101.7 94 PAS 125 115 111 98 91 BIODRA 116 108 106 97 91 KLATA 128 123 122 122 121 UDO 71 73 72 68 69 ŁYDKA 46 45 45 42 42 [...]